سلام به دوست باریک و نی قلیونی خودم . به خونه خودت خوش اومدی ، صفا آوردی ، غمها رو بردی ، دُم ماهیو خوردی...!

مشخصات عمومی این دسته چجوریاس :

ذاتاً لاغر و استخوانی هستن – دست و پای کشیده دارن – سیستم استخوانی ریز دارن – عرض شانه های کم و کمر باریک ( باربی گون ( اصطلاح علمی نیست) ) دارن – ذاتا کم حجم هستن ( درصد چربی پایین بدن حتی بدون یه مورچه ورزش! ) – غالبا با اسم " سخت تن " یا " Hardgainers " نام برده میشه ازشون – قدرت بدنی نسبتا ضعیف پیش از شروع به ورزش – یک متابولیسم ( سوخت کالری ) بسیار بسیار سریع ؛ همه چیز سوخته می شود اعم از چربی ، کربوهیدرات ، پروتئین و گاهی ماهیچه ؛ در نتیجۀ این اضافه انرژی ، حرارت بدن بالا میره ( داغ میشن ) و بصورت انرژی حرارتی دفع میشه انرژی- رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا مشکلی نداره – سطح انرژی بالا و حیرت آوری دارن – تمایل به فعالیت زیاد دارن ( Hyperactive ) و استراحت کم ( خواب خوبی ندارن ) و به وفور بینشون صاحب " بیخوابی " پیدا میشه  ( Insomniac ) – ذاتا مستعد هستن تا قهرمانهای مسابقات استقامتی بشن -  بهترین جواب رو به تمرینهای سنگین ولی کوتاه ( در بدنسازی معروف به تمرکزی ) میدن – اگر بخوان بدنساز بشن و عضله مند باشن و بقول معروف ورزشکاری برن ، سالها تلاش مسمر و بدون وقفه زمانی (Gap) لازمه -   

طبیعتا هر مقدار که خصوصیات شما با موارد بالا تشابه داشته باشه همونقدر Ectomorph هستین.

کمی حرفای از جنس خودمونی (در واقع یه کم روراستانه ) :

میدونم که بزرگتریم معضل شما دوست عزیز اینه که " بابا من هرچی میخورم ، نیم گرم هم  زیاد نمیکنم ؛ میدونم که تا آخر عمر لاغر مردنی میمونم !  " . اولا حقیقت اینه که برای Fit بودن و رسیدن به مرحله Fitness لازم نیست که سنگین وزن باشیم و عضله ها از همه جامون بزنن بیرون  . در واقع در مورد تیپ بدنی از این نوع ، فورم داشتن بدن حرف اول رو میزنه . دوم اینکه روشهایی برای افزایش عضله برای شما دوستان هم هست. من آخرین تئوریسین این داستان رو Anthony Ellis   میشناسم که کتاب خوبی هم در این مورد نوشته . که عکس خودش رو میبینید.

 اما نکته اینجاس که بدن " سخت تن " اگر عضله مند هم بشه اگر بطور اجباری مثلا یک هفته هم برنامه رو کنار بگذاره خیلی زود برمیگرده به شرایط گذشته و بخش عمدۀ وزنش رو از دست میده و دوباره بدن بیار و باقالی بار کن!

پس حالا چه باید کرد ؟ ( توصیه هایی برای بهتر شدن) :

1. آرام باشید و سعی کنید آرامش رو حاکم کنید بر زندگیتون . توجه داشته باشین ذاتا به عجله علاقه مندین؛ تصمیمات سریع ؛ و حتی در مکالمات روزمره عصبی میشین ؛ پس باید کنترل کنید.

2. کمی بیشتر بخوابید. اگر شب نشد ، روز جبران کنید

3. استرس رو از خودتون دور کنید . آدمهای Ectomorph تمایل به عصبی شدن زیاد و سریع دارن . این دور شدن از استرس تاثیر شگرفی داره در اثر تغذیه و تمرین.

4. از تمرین بیش از حد بپرهیزید . درمورد این تیپ بدنی یادتون باشه که " بیشتر ، بهتر نیست " *

5. تمرینات هوازی را در حداقل نگه دارید اگر میخواهید عضله مند بشین (البته حذفش نکنین ) *                                                   

6. مقدار کالری مصرفی را بالا نگه دارین و هرگز و هرگز و هرگز حتی یک وعده غذایی رو از دست ندین *

7. رژیمی غذایی برگزینید که بیشتر از کربوهیدرات ( از نوع کربوهیدرات پیچیده ) باشه *

8. به نوع غذا توجه کنین . کیفیت غذا برای شما مهمه . چون شما بدنتون همه چیز میسوزونه دلیل نمیشه که همه چیز بخورین . فراموش نکنین که سلامتی اصل هست .

میدونم که احتمالا از بعضی موارد فوق سوالاتی در ذهن شریفتون میگرده و چشاتون چرخ و فلک شده  ؛ به اون مواردی که به * ختم میشن بَهدا میرسیم دوباره!

دوستان نازک تن من ، حرف آخر :

معمولا این نوع بدن ایده آل خانمهاست  چون نگران چاقی نیستن اولا ؛ از دست ورزش به خیال خودشون قِصِر در میرن ثانیا ؛ و ثالثا نیازی هم به عضله احساس نمی کنن چون فدرت براشون مطرح نیست. برای آقایون این داستان همیشه یه معضل بزرگه . دوست دارن وقتی آستیناشون رو میزنن بالا عضلات کلفت بازو ببینن ولی جاش دو خط باریک میبینن و همیشه تو عذابن  !

به هر دو گروه یک چیز میشه گفت : یادتون رفته که Fitness لزوما با هیکل شما در ارتباط نیست  . ممکنه لاغر بود و مجموعه ای از ناراحتیها و میشه خیلی گوریل نبود ولی نیرومند بود . یادتون باشه که برای لذت از زندگی باید Fit  بود و اون از طریق اون 6 تا فاکتور ممکنه .