هوراااااا ! انتخاب شما صحیح است . وارد جمع تپلویان شدین . خوش اومدین :

مشخصات عمومی این نوع سیستم ها از قرار زیر میباشه :

این گروه از افراد ، علاوه بر Endomorph  ها به " چربی گیر " ( Fat Retainers ) ها هم معروفند - از ویژگیهای عمومی این دسته ، درصد چربی اضافه ، و سیستم " درشت استخوان" است (نه همیشه ) - مشکل عمده هم که طبیعتا خلاصی از شرِّ درصد چربی اضافه س - دست و پای کوتاه و باریک دارن - باسن و کمر نسبتا فراخ و پهن دارن - ارتفاع کمر تا سینه بالا میاد ( کمر مرتفع ) -  بدن در شرایط معمولی بسیار نرم و لطیف ، و شکل محیطی بدن گرد هست به شکل سیب یا گلابی ( اصطلاحات علمی هستن ) -

 تمایل شدید بدن به ذخیره اضافۀ کالری به شکل چربی، هم شدیده و هم اعصاب خورد کنه ( نتیجه اخلاقی این مورد اینه که تغذیه بی رویه و بی حساب کتاب ممنوع ! ) - برای این نوع بدنها بازنگشتن به وضعیت چاقی گذشته مبارزۀ اصلیست - تمایل ذاتی به وارفتگی و تنبلی ( قربونش برم ) ، کمبود انرژی و بیحالی به وفور وجود داره - تیروئید کُند و آهسته و سایر عدم تعادلهای هورمونی ( گاهی البته ؛ اما اگه باشه در خانمها نمود رفتاری داره به وضوح) – قدرت بدنی نسبتا خوب دارن – حساس به کربوهیدرات ( سه سوته میشن چربی ) – پاسخ بهتری به رژیم های غذایی میدن که پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کم ( متوسط ) دارن – در حال طبیعی متابولیسم بسیار آرامی دارند ( در خواب و بیداری انرژی کمتری میسوزونند) – براحتی می خوابند و خواب بسیار شیرین و عمیق و طولانی دارن – به میزان زیادی فعالیت هوازی ( ایروبیک ) نیاز هست تا وزن کم کنند ( چربی از دست بدن ) – عموما شکوه دارن از خستگی و کوفتگی – با اینکه کم غذا می خورند حتی کم چرب و کم کربوهیدرات باز هم اضافه وزن دارند – بهترین پاسخ بدن در حالیه که تمرین مستمر ( حتی روزانه ) داشته باشند .

هر مقدار که خصوصیات شما با موارد بالا تشابه داشته باشه همونقدر Endomorph هستین.

حرفهای "خودمونی-خاکی" از نوع مقدماتی ( خیلی صادقانه و eye to eye  ) :  

این نوع بدن، تیپ مورد علاقه من هست . چرا ؟ با اینکه این همه معضل توش هست؟ با اینکه قبل از شروع به کار و تمرین ، دشمن خونی برای این تیپ " آینه " است؟ با اینکه سکته های قبلی در دوران جوانی بین 21 تا 32 بین همین افراد شایع هست ؟?   

دلیلش اینه :

صاحبان این تیپ بدنی به شرط بیداری از خواب خرگوشی ، و به شرط رعایت نکاتِ علمی ، در مدتی نه چندان زیاد ، چنان جسمی میتراشند که دهان خودشون از تعجب باز میمونه ! ( وقت قابل توجهی صرف نگاه به آینه صرف میشه ) و نمیتونید باور کنید که چه تاثیری در زندگی فردی و اجتماعی شون داره . فوق العاده توانا و با اعتماد به نفس و زیبا ( آنچه خوبان همه دارند اینا یکجا دارن ) . تاثیر گذارند نه تاثیر پذیر. تقریبا در همۀ ابعاد موفق اند . اگه شنیدین که اتوبوس به یکی زد و خود اتوبوس داغون شد از همیناس . اگه شنیدین که یه جوان 20 ساله داره یه شرکت بزرگ رو اداره می کنه باور کنید . چون این افراد سخت ترین کار زندگیشون رو قبلا انجام دادن. به قول برایان تریسی در کتاب " قورباغه را قورت بده " ( Eat The Frog  )  ، اینا قورباغه زندگیشون رو قورت دادن . اینها مسیر موفقیت رو تجربه کردن و باور دارن که می شود.

و این گروه چون در " شرایط نگهداری " جسمشون ناچارن که ملاحظات غذایی و ورزشی داشته باشن ، این استعداد رو دارن که تا آخر عمر سلامت و شنگول باشن. پس اگر این تیپی هستین قدر بدنتون رو بدونین چون میتونه سکوی پرتاب شما باشه. فقط کافیه یه سر سوزن غیرت کنین!

 

چه باید کرد ؟ ( توصیه های عملی-علمی) :

وقتی که کار به ساختن می رسه در این گروه ، استراتژی صحیح حرف اول رو میزنه. یک نقشه استراتژیکِ (گام به گام) غذایی-ورزشی برای بدن Endomorph مهمتر از هر نوع دیگر بدنی است . من سر فصلهای این برنامه رو میگم و بعدا بهش برمیگردیم :

1. پروتئین فراوان ، کربوهیدرات متوسط ( تا کم ) *

2. ورزش جدی ( تمرین ) " واجبِ شرعی " است. ( مثل نماز برای عزیزان مسلمان )

3. مقادیر فراوون و کلفتی از cardio   یا همون  Aerobic  *

4. افزایش فعالیت روزانه

5. مبارزه با حس راحت طلبی کاذب

6. افزایش تدریجی شدت تمرین ( Frequency )  *

7. افزایش تدریجی زمان تمرین  *

8. فرار کنین از خواب بیش از اندازه

9. و ایضا بفرارید از تماشای تلویزیون

10. تمرینات خاصی هست که متابولیسم شما رو جهش میدن، سراغ اونا برید *

11. همیشه سر و گوش رو بجنبونید بدنبال مطالب یا اموری که بهتون انگیزه بیشتری میدن.

12. کربوهیدرات برنامه غذایی رو کاهش بدین ولی هیچوقت از برنامه تون حذفش نکنین ! *

13. این شماره مبارک نشان از این داره که باید " صبور " باشید و نا امید نشین

14. مجازید که در هفته یک وعده از غذاهای بَدبَد ( Cheat meal ) بخورین مثلا تو مهمونی یا پیتزا *

میدونم که با دیدن این سرفصلها کلی علامت سوال در اذهان شریفتون قلمبه شده . اون مواردی که با علامت * در پایان نشون داده شدن در آینده ای نزدیک و در محل خودشون توضیح داده خواهند شد.

سخن پایانی با دوستان این ریختی :

فیلم Baby’s day out رو دیدین؟ همون فیلم کمدی که یه عده یه بچه رو که تازه چهاردست و پا راه میره میدزدن. و بعد بچه توی شهر گم میشه و بطور تصادفی از خطرات جان سالم به در میبره . دقیقا حکایت منه وقتی شروع کردم به ساختن ( دعای خیر ننه بود فکر کنم  ) . خیلی نمیدونستم دارم چیکار میکنم ولی بعدها فهمیدم که خیلی کارها رو بطور تصادفی درست انجام دادم و خیلی از کارهای غلط رو بطور تصادفی انجام ندادم؛ در عین حال، الان کلی افسوس میخورم که ایکاش از همون اول با مطالعه کامل اقدام میکردم و میتونست مسیرم از همینکه الان اومدم هم کوتاهتر باشه و تازه ممکن بود اتفاقات اونطوری که اتفاق افتاده ، نیافتاده باشه. لهذا ، دوستان دپل مپل ( مثل خودم در قدیم )، از بنده عبرت بگیرین و تا از یاور برنامه ای بطور نسبی مطمئن نشدین و مطالعه کافی نکردین، ... چی؟ استادش نکنین !