بله دوستان . این اوستا کریم ما ، دست به خلقتش هم حیرت آوره ، هم متنوعه ؛ اتفاقا این خصلت در بنده هاش اینجوری نمود پیدا کرده که آرزوهای اونا هم حیرت آور و متنوعه !  یکی از آرزوها مربوط به " نحوه انجام دوی آزاد " هست .

من وقتی اول اسم دوی آزاد رو شنیدم  رفتم تو فکر مواد دو میدانی ... مثل دوی 100 متر و 400 و ... و به همین مناسبت کله م مثل “ معده اصفهانی موز خورده” بشدت تعجب کرد که دیگه دوی آزاد چه صیغه ایست ؟

اما بعد از کمی تحقیق ، کاشف بعمل اومد که ایکیوسان های باهوش فرانسوی ، شیطنتهایی که ما قبلنا انجام میدادیم رو  ورداشتن به ثبت رسوندن به اسم Freestyle Running  یا به اسم صحیح تر ، هنر حرکت یا Art of movement  .

اگه تا حالا اسمش رو نشنیده بودین و احتمالا الان دارین به این میاندیشین که " یانی نـَمـَنـَه ؟؟ " باید حداقل یکی لینکهای زیر رو ببینین :

فیلمی از شاگردان Sebastien Foucan  ( به صفحه دانلود بروید )

3 دقیقه از گروه Parkour ( به صفحه مشاهده بروید )

گروه ایرانی F.M ... با ایرانی تفاوت را احساس کنید ( به صفحه دانلود بروید ) حجم 5.6 مگابایت

 دیدین ؟ به نظرتون زیبا نبود ؟ مثل سنفونی نهم بتهوون نبود ؟ خیلی سیال و روان ؟!

اگه شما هم دلتون خواست گوش کنین ادامه قصه را ...

یادتونه تلویزیون قدیما یه سریال شرقی نشون میداد به اسم "  اوشین " همونکه شوهرش " ریوزو " بود ؟ اگه سریال یادتونه و اگه تا حالا هیچ تمرینی نداشتین باید با عرض پوزش طلبی عرض کنم که .... شرمنده ! برای اینکارها پیر شدین ! میتونین خیلی ساده بیخیالش بشین و یا اگه تلاش کنین ، درصد کمی از این قابلیتها نصیبتون میشه . سن ایده آل برای شروع تمرینات برای اینکار 16 الی 18 سال هست . تا 22 سال هم یه امیدهایی هست ولی خوب دیگه ...

نکته مورد نظر من ( که دلیل اصلی این پست هم هست ) اینه که برای داشتن هنر حرکت ، شما باید Fitness رو به معنای واقعی کلمه داشته باشین ( همون 6 فاکتور معروف ) در کلیپهایی که دیدین ،  کاملا واضحه !

اما نحوه برآورده شدن این آرزو چجوریاس ؟؟ ( از اینجا به بعد مطلب علمیست ؛ بزن عینکو ! )

برای انجام این نوع عملیات ژانگولری باید در سه جبهه قابلیتهاتون رو تقویت کنین . اول از نظر جسمی (Phisically) دوم از نظر ذهنی (Mentally) و سوم از نظر فنی (Technically) .

- چرا جسمی ؟

* پاسخ این سوال واضح هست . در بُعد جسمی باید بالاتنه و پایین تنه فرم دار، و به اندازه کافی قوی باشند تا در فرودها و بالا کشیدن ها موفق باشین . همینطور عضلات شکم و کمر ( خیلی مهمه ) یا در واقع کمربند میانی بدن (Midsection Core) باید توان تغییر مسیرهای ناگهانی رو داشته باشند .

- چه نوع تمرینات جسمی ؟

* چهار قسمت مهم بدن باید تقویت بشن از نظر قدرتی و تمام بدن از نظر انعطاف پذیری و همینطور تمرینات مفصلی (Joints) . چهار قسمت مهم بدن عبارتند از سرشانه (Deltoid) ، زیر بغل (Latissimus Dorsi) ، کمربند میانی (Abdominals) ، عضلات پا (All Thigh muscles) . برای تقویت اینا باید چیکار نمود ؟ اگه گفتی ؟ واضحه دیگه نه ؟ تمرینات با وزنه یا همون بدنسازی . فقط برید پیش مربی باشگاه و بگین که برنامه ای با تمرکز بر این چندتا به شما بده . و ایشون هم خواهد پرسید که " چرا ؟؟" و وقتی گفتین دلیلش رو ، دو حالت داره . یا تو دلش به شما میخنده  یا اینکه نمیتونه کنترل کنه و قاه قاهی در میکنه از خودش !

برای انعطاف پذیری (Stretching) میتونین از Pilates های آماده استفاده کنین . اگه هنوز نمیدونین Pilates چیه اشکال نداره . google جون دستتون رو میبوسه ! برید ؛ بـِسـِرچید ؛ ببینید …

برای تمرینات تقویت مفاصل ، تمرینات Isometerric بهترین هست . تمرینات ایزومتریک تمریناتی هست که همه عضلات شما در طول طبیعیشون هستن ولی تحت فشار . بعنوان مثال برای 30 ثانیه با تمام توان دیوار رو هُل بدین . کم کم زمان رو افزایش بدین . برای اطلاعات بیشتر ، عین پسرها و دخترهای گوگوری مگوری جستجو کنین ... دانشجو باشین یه کم ...

- چرا ذهنی ؟

* اول تفهیم اتهام کنم که منظورم از ذهنی این نبود که بشینین چشاتونو ببندین و Meditation و TM  کنین و وسطاش هم بگین ... به به ! به به ! Take off ِ عالی مرتفع ! ! منظور از تمرین ذهنی تمریناتیست که در شما هماهنگی و تعادل بین ذهن و جسم ایجاد میکنه و در واقع شتاب عکس العمل (Reacting Acceleration) شما افزوده شود .

- چه نوع تمرین ذهنی ؟

* تستهایی هست که قبلا یه اشارکی بهش کردم ... تستهای ایفر یادتونه ؟ اصلا یادتون هست که تعادل یکی از فاکتورهای شش گانه Fitness بود ؟ تستهای تعادل استاندارد ایفر نه تنها یک مولفه خوب برای صلاحیت سنجی هست بلکه انجامشون تمرین مناسبی نیز میباشه !

ایضا ، تستهای مربوط را با یاور ِ search استاد بنمایید .

- چرا تمرین فنی ؟

* آخه اینم پرسیدن داره ؟ تمام پرش ها . پشتک ها ، جفتک ها و چارتاق (تاغ ؟) ها همگی تکنیک داره عزیز !

- چه نوع تمرین فنی ؟

* بخش ِبه نظر سختِ کاره نه ؟ اما پاسخ در کمال ناباوری اینه که ، نه ! اگه اینجا مشکل پیدا کردین و یاد نگرفتین دو حالت داره . یا به احتمال زیاد در دو تا بخش قبلی ( جسمی و ذهنی ) مشکل دارین یا خدایی نکرده ... ببخشین ... کم دارین ... و باید برین مدرسه استثنایی ها ! 

ورزش این بخش که مناسبترین هست به نظر من ورزش Nin-Jitsu هست . این قطعه فیلم ( حجم 1.1 MB ) رو ببینین ! این ورزش در کشور خودمون سابقه دار هست و به عنوان ورزش Ninja ها شناخته میشه (Stealth & Endurance) . تمام جهش ها و فرودها مال اینجاست و این بخش کمکتون میکنه تا تمریناتتون کامل بشه . من در تهران باشگاه های این ورزش رو دیدم . اگه جستجوی اینترنتی بکنین شاید پیدا کنین چون معمولا هر باشگاه وبلاگی، سایتی، چیزی، میزی دارن !  در واقع این ورزش رزمی یک شاخه پیشرفته از تمرینات polymeteric هست . تمرینات پلیمتریک تمریناتی هستن که اون عزیزانی که برای پرش های طول و ارتفاع تمرین میکنند انجام میدن . برای تقریب ذهن ، یه میز به ارتفاع نیم متر بذارین روبروتون . جفت پا روش بپرین و همون حرکت رو جفت پا به عقب بپرین . کم کم ارتفاع و فاصله از میز رو افزایش بدین . این یک نمونه از تمرین پلیمتریک هست . اگه احیانا میز شکست ، سریع متواری بشین چون به فاصله 30 ثانیه بعد مامان با جارو میاد ! !

* نتیجه گیری ( نصیحتهای ! Good Father )  :

توصیه اول من به کسانی که مصمم هستن که از این کارهای متحیر العقول بکنن اینست که ... اینه که ... نکنن !  مگه عقلت کمه داداش که میخوای از 5 متر ارتفاع بپری ؟؟ با توجه به اینکه مصدومیتهای این بازی ( به قول خواهر زاده م ) وَشنَتگاهه ! !  اما خیلی خوبه که تمرینات مربوط به دوندۀ آزاد شدن رو انجام بدین و اگه فکر میکنین خیلی سخته اینطور نیست .

 فرض کنین تابستونه : سه روز در هفته دوساعت باشگاه ورزشی برای Nin-Jitsu ؛ سه روز در هفته به مدت دو ساعت باشگاه بدنسازی ؛ یک روز در میان تمرینات انعطاف پذیری و Iso هر کدوم فقط 15 دقیقه ! دو روز در هفته تمرینات پلیمتریک فقط نیم ساعت . سه روز در هفته نیم ساعت تمرین تعادل .

زیاده ؟ .... ای بی انصاف ! اگه میانگین بگیری در طول روز بیشتر از 5/2 – 3 ساعت نمیشه ولی در عوض بعد از تابستون گام بزرگی به سمت داشتن یه بدن آماده برداشتین .

 حرف آخر :

* دوستان پر حوصلۀ من (  ) ! یه نکته مهمی در مورد این ورزش هست که در کشورهای تحت سلطه استکبار جهانی ، باشگاه مخصوص اینکار هست مثلا در پاریس یه دونه تپل مپلش هست که همه موارد فوق با ابزارهای مخصوص اونجا توسط ( مثلا ) مبتکر این ورزش آقای Sebastien Foucan  آموزش داده میشه . ولی چون ما ایرانیا پوست کلفت و خودکفا هستیم  و از طرفی استکبار بهمون فناوری و علم نمیده ، جارو به دمب کدخدا میبندیم و به طرق فوق الذکر از پنجره دخول میکنیم تو !

* یه چیز کوچولو تا یادم نرفته در مورد کلیپهایی که مشاهده کردین بگم . این بخشی از یک فیلم هست یعنی ، قبل از انجام Choreography شده و مثل یک صحنه از فیلم جکی چان کلی براش طراحی و تمرین شده تا اینی شده که شما میبینین !

* من هیچوقت یادم نمیره که با دوتا از دوستان میخواستیم تمرین کنیم ... ما بهش میگفتیم تمرین دزدی ! ( بالارَوی از دیوار بود آخه ) . حدود ساعت 7 تا 9 عصر میرفتیم تو خونه های نیم ساخت که مال پدر پیمانکار یکی از بچه ها بود . حدود یه ماه از روی دیوار پارتیشنها میپریدیم ... بار آخر یادمه که یه نگهبان گذاشته بودن و ما هم بیخبر مثل همیشه رفتیم ... از دیوار اول رفتم بالا ، پریدم روی دومین دیوار ... آماده میشدم برای پرش سوم که صدای پیرمردی به گوش رسید : " آهـــــای پیــسر ! نیصفـَه شبی چی گـَلـَطی میکنی رو دووار مَردوم ؟؟ " ... و این جمله پایان تمرین ِ دزدی ِ دزدکی ما بود !